A cikkben a fájdalom, az azonnali segítség és a megelőzés okairól fogunk beszélni.
A nyaki fájdalom megakadályozza, hogy a munkára összpontosítson, nem engedi, hogy kényelmes helyzetbe kerüljön az alvás vagy a pihenés. Néha jelzi a gerinc problémáit. A cikkben a fájdalom, az azonnali segítség és a megelőzés okairól fogunk beszélni.
Miért bánt?
A nyaki akut fájdalom általában éles mozgás vagy sérülés miatt jelentkezik. Például, amikor hosszú ideig megnézte a számítógép képernyőjét, majd élesen megfordította a fejét a folyosón zajló zaj miatt. Fájdalom és fokozatosan növekszik - a gerinc betegségeinek vagy a méhnyak régiójának hosszabb terhelésének eredménye. A fájdalom oka lehet:
- A fej éles fordulása/döntése;
- Munkahely vagy alvó hely téves szervezése - Túl magas kemény párna, lágy matrac;
- hypothermia;
- izmok és gerincbetegségek - fibromyalgia, miozitok, osteochondrosis stb.;
- A nyaki izmok túlterhelése.
Fájdalomcsillapító gyakorlatok
- Forgatások és hajlítások Segítenek az akut fájdalom enyhítésében bárhol: a metróban, a munkahelyi ebédszünetben, az úton, ha nem vezet. Kezdje a forgással - simán engedje le a fejét balra, mozgassa jobbra, óvatosan leengedi az állát a mellkasra, majd a szünetet és a másik irányba. Lassan fordítsa jobbra a fejét, húzzon 5 másodpercig, térjen vissza a helyzetbe előre, ismételje meg a másik irányba.
- Kutya póz Különösen hasznos azok számára, akiknek fájdalma van a vállán. Álljon négyzetben, tenyerén és a térd váll szélességén. Kezdje a hátsó alsó részén, emelje fel a fenéket, a kezedre támaszkodva és térddel kiegyenesítve. Próbálja meg biztosítani, hogy a kezed és a háta egy sor legyen.
- Csúszás. Ülve egy lapos háttal, tegye előre az állát, majd húzza vissza. Egyenes vonalba kell csúsznia.
Mit lehet még megtenni a nyaki fájdalomban
Masszázs. A méhnyak izmain vannak kiváltó pontok vagy izomcsomók - irritálják az izmokat, ami fájdalmat okoz. Puha dörzsöléssel és nyomással csökkenthető. Az ilyen pontokat úgy találhatja meg, hogy az ujjaival a nyak felületén húzza, az indítópontok sűrű csíkok a bőr alatt.
Gallér. Használhatja a készt, vagy maga is készíthet egy gallért. Forgassa el a törülközőt és tekerje be a nyakát úgy, hogy a koponya alapja „lefeküdjön” a gallér felső részén.
Borogatás. A fájdalom megjelenését követő első két napban jobb, ha hűvös tömörítést tesz. Utána - a melegítés megengedett egy fűtőpad használatával, vagy ha nem, akkor forró vízbe mártott törülköző.
Hogyan lehet megelőzni?
A nyaki fájdalom elkerülése érdekében üljön lapos nyakkal és hátul. Szervezze meg a munkahelyet úgy, hogy ülő helyzetben a csípő térd felett legyen. Ne döntse le és ne tegye előre a fejét. Íme egy világos példa arra, hogyan és nem kell működnie a számítógépen:
Tegyen egyenletes lábakat a padlóra - állítsa be a szék magasságát a magasságához. Változtassa meg a helyzetet, időről időre vissza.
Fő helyzetben tegye a párnát a fej és a nyak alá, hogy megérintse a vállakat. Ez lehetővé teszi a nyaki izmok kirakodását. Tartsa meg a fejét, amikor elaludni fog.
Mikor szükséges sürgősen az orvosnak?
- 7-10 nap elteltével a fájdalom nem csökken, vagy az autó éles, nem engedi elaludni, semmilyen helyzetben sem gyengül;
- Az általános egészségügyi súlyosbodások (gyengeség, erős szédülés, émelygés stb.);
- Az egyik vagy mindkét kéz zsibbad.
Gyúrja a nyakát, végezzen egyszerű gyakorlatokat sima fordulatokkal és hajlamokkal, még kellemetlenség hiányában is, ha óránként dolgozik, ha ül, a testtartást figyeli - ez az izmok és a nyaki gerinc kiváló megelőzése.